مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر الإصابة بالجفاف دون أن نلاحظ ذلك في كثير من الأحيان فالجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل يوميًا بسبب التعرّق والتعرّض للشمس، ما قد يؤثر على النشاط والتركيز والصحة بشكل عام ورغم أن الشعور بالعطش يُعد من العلامات الشائعة، إلا أن هناك أعراضًا أخرى قد تبدو بسيطة لكنها تستحق الانتباه في هذا المقال، نسلّط الضوء على أبرز علامات الجفاف التي لا يجب تجاهلها، وكيفية الوقاية منه للحفاظ على صحة الجسم خلال الأيام الحارة.

ما هو جفاف الجسم؟

يُعرف جفاف الجسم بأنه نقص الماء في الجسم مما يؤثر على الوظائف الحيويّة، إذ أنَّ جسم الإنسان يفقد الماء بطبيعته بصفة مستمرة في عمليّة التنفس والتعرّق والتبوّل والتبرّز وكذلك الدموع، والجدير بالذكر أنّ َجفاف الجسم يحدث عندما يكون فقد السوائل أكثر مما يتناوله الشخص وإذا لم يتم علاج الجفاف مُبكرًا فقد يتفاقم وبالتالي يُسبب مشاكل صحيّة خطيرة.

أعراض تدل على جفاف الجسم الشديد عند الكبار

1. انخفاض الشعور بالعطش
2. يؤدي الجفاف لإنخفاض السوائل في جميع أنحاء الجسم ويشمل ذلك الدم مما يؤدي لانخفاض ضغط الدم وتسارع نبضات القلب ومعدل التنفس.
3. الشعور بالتعب العام والنوم لفتراتٍ طويلة.
4. الشعور بالدوار خاصةً عند الوقوف نتيجة انخفاض ضغط الدم.
5. نقصان عدد مرّات التبوّل وظهور البول بلون أصفر غامق.
6. حدوث اضرار على خلايا الدماغ مما قد يؤدي لشعور الشخص بالإرتباك والتشوّش الذهني.
7. دخول الشخص في غيبوبة خاصةً في الحالات الشديدة.

أعراض جفاف الجسم الشديد عند الأطفال

1. ظهور الطفل بعيون غائرة وجفاف في الفم وانخفاض الجلد في منطقة اليافوخ على رأس الطفل بحيث تظهر بمنظر غائر بالإضافة إلى جفاف الجلد وفقدان المرونة.
2. نقص كميّة البول التي ينتجها الطفل بشكلٍ كبير بحيث يبقى الحفاض جاف لمدّة 3 ساعات أو أكثر.
3. خمول الطفل وعدم رغبته باللعب أو الحركة أو النوم لفتراتٍ طويلة وانخفاض يقظته وانتباهه.
4. انخفاض حجم الدم مما يؤدي لانخفاض ضغط الطفل وحدوث تسارع في نبض الطفل وقد يكون النبض في بض الأحيان ضعيفًا.
5. ظهور بشرة الطفل بلون مزرق بالإضافة إلى برودة
6. زيادة سرعة تنفس الطفل.
7. انتفاخ المعدة لدى الطفل.
8. تشنج في عضلات الجسم بشكلٍ كبير.
9. تعرّض الطفل لنوبات صرع ومن المُمكن أن يدخل في غيبوبة.

كيف يمكن تفادي جفاف الجسم في فصل الصيف؟

1- شرب كميّات مناسبة من الماء

يجب المواظبة على شرب الماء باستمرار في فصل الصيف لكي يتمكّن الجلد من استعادة الماء الذي قد يتبخّر من مساماته جرّاء الحرارة العالية ولإكسابه القدرة على إفراز الزيوت الطبيعيّة التي تحمي البشرة وتُعيد ترطيبها، فضلاً عن ذلك لا بُدَّ من القيام بوضع مُرطّب مغذّي بكميّات مناسبة لى الجلد بشكلٍ يومي.

2- تفادي الإستحمام بالماء الساخن

من أهم النصائح وأهمها للعناية بالبشرة والحفاظ على ترطيبها على مدار العام هي تفادي الإستحمام بالماء الساخن خاصةً خلال فصل الصيف لذا يفضل تجنّب حمامات الماء الساخن خلال الصيف لأنَّ الماء ذو درجة الحرارة العالية يعمل على سحب الرطوبة من الجلد وتجريد الجلد من الزيوت الطبيعيّة التي يقوم بإفرازها وبالتالي يتسبب في جفاف البشرة وخشونتها.

3- تناول الأطعمة المرطبة للبشرة

يُفضل الإعتماد في الحمية الغذائيّة على المأكولات الغنية بالماء لمنع جفاف البشرة خلال فصل الصيف ومن أهم تلك المأكولات فاكهة الأفوكادو التي تعمل على ترطيب البشرة بالإضافة إلى فوائد أخرى ناتجة عن احتوائها على أوميغا 6 وفيتامين E وهو الفيتامين المُلقب بصديق البشرة، كما أنَّ بعض المأكولات تتصّف بأنها قادرة على عكس التلف الناتج في البشرة عن التعرّض لأشعة الشمس الحارقة مثل الفواكة المُجففة والمُكسرات والبذور مثل دوّار الشمس والأسماك الدُهنيّة مثل سمك السلمون، كما أنَّها قادرة على تقليل الإلتهابات وترطيب البشرة.

4- تجنّب المشروبات المُسببة للجفاف

قد يتسبب تناول بعض المشروبات في سهولة الإصابة بالجفاف مما يستوجب الإبتعاد عن تناولها إطلاقًا مثل المشروبات السكريّة، والكافيين الزائد لأنّه يُعتبر أحد المشروبات المُدرّة للبول بشكلٍ كبير.

نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في فصل الصيف

• احرص على بدء اليوم بشرب كوب من الماء قبل أي شيء آخر فهذا يُساعد جسمك على الإستيقاظ خاصةً بعد ليلة طويلة دون أي سوائل.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد فجسمك حينها يكون قد بدأ بالفعل في تعويض النقس.
• احرص على الإنتباه للإشارات الصغيرة فجفاف الشفاه والصُداع الخفيف أو انخفاض الطاقة غالبًا ما تظهر قبل الشعور بالعطش الشديد.
• لا تحاول تعويض الجفاف بشرب كميّة كبيرة من الماء دفعة واحدة، تناول كميّات صغيرة على مدار اليوم فعادةً ما يكون هذا الأمر أكثر فعاليّة.
• احرص على شرب مشروب خفيف غني بالترطيب عند الشعور بالإرهاق أكثر من المُعتاد في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق.