عزيزتي الأم، منذ اللحظة الأولى للحمل، يبدأ جسدك رحلة مميّزة تحتاج إلى دعمٍ غذائيّ متوازن يُساعدك على تلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك المتنامية، فالفيتامينات والمعادن الضروريّة تلعب دورًا أساسيًّا في نموّ الجنين، وتقوية مناعتك، وتقليل مضاعفات الحمل، في هذا المقال، ستتعرّفين على أهمّ الفيتامينات التي يجب الحرص على تناولها في كلّ مرحلة من الحمل لضمان حملٍ صحيّ وآمن لكِ ولطفلك.

فيتامينات ضروريّة للحامل

1- حمض الفوليك

من أهم الفيتامينات التي تحتاجها الأمّ قبل وأثناء فترة الحمل هو حمض الفوليك إذ يدخل بشكلٍ مُباشر في تكوين الجهاز العصبي للجنين، ويُساعد على تكوين الأنبوب العصبي في الأسابيع الأولى من الحمل والذي قد يتطوذر بعد ذلك إلى الدماغ والحبل الشوكيّ فالجدير بالذكر أن نقص حمض الفوليك في المرحلة الأولى يؤدي إلى تشوّهات خلقية خطيرة فضلاً عن كونه يُساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويُساعد في تقليل خطر الإجهاد والولادة المُبكرة.

2- الكالسيوم

يُعتبر الكالسيوم عُنصر أساسيّ لبناء عظام وأسنان الجنين بشكلٍ سليم فضلاً عن كونه يدعم وظيفة العضلات والأعصاب والقلب لدى الأم والجنين، فهو من أهم الفيتامينات للحامل في حال عدم حصول الأمّ على كميّة كافية من الكالسيوم من خلال الأكل أو المُكملات فإنَّ الجسم يسحب الكالسيوم من عظام الأم ليستخدمه في تكوين الجنين وبالتالي قد يؤدي إلى ضعف العظام أو إصابة الأمّ بهشاشة العظام.

3- فيتامين "سي"

فيتامين سي من الفيتامينات الهامّة لتقوية الجهاز المناعي للحامل ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض والعدوى خلال فترة الحمل فضلاً عن كونه يُعزز من امتصاص الحديد من الأكل والمُكملات الغذائيّة وبالتالي يُساهم في الوقاية من فقر الدم وهو من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا كما أنّه يُساهم في إنتاج الكولاجين وهو بروتين أساسيّ لنموّ الجلد والغضاريف والأوتار لدى الجنين، كما يعمل كمُضاد أكسد يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرّة.

4- مجموعة فيتامينات "ب"

1. تتضمن مجموعة فيتامينات B تتضمن B2-B1-B6g-B9 و B12 وكل نوع منها له دور مهم في دعم صحّة الحامل ونموّ الجنين ففيتامين B6 يُساعد في تخفيف الغثيان والقيء في الشهور الأولى من الحمل ويدعم تطوّر دماغ الجنين أمّا فيتامين B12 يعمل مع حمض الفوليك في إنتاج خلايا الدم الحمراء ويُحافظ على صحّة الجهاز العصبي ونقصهم يؤدي إلى التعب والإكتئاب ومشاكل الأعصاب وتأخر نموّ الجنين.

5- فيتامين " هــ"

يتميّز فيتامين هــ في كونه يُعد مُضاد أكسدي قوي يُساعد في حماية خلايا الجسم من التلف ومُهم لدعم الجهاز المناعيّ والحفاظ على صحّة الجلد والأنسجة والمُساعدة في تكوين خلايا جديدة، بالإضافة إلى دوره في مُساعدة تقوية جدران الأوعية الدموية لتحسيد تدفّق الدم إلى المشيمة ويُشارك في تكوين الأنسجة العصبيّة والعضليّة للجنين.

6- اليود

اليوم عنصر ضروري لوظائف الغدّة الدرقيّة التي تتحكّم في إنتاج الهرمونات التي تُنظّم عمليّات التمثيل الغذائيّ والنموّ، والجدير بالذكر أن نقص اليود في الحمل يُمكن أن يؤثر على تطوّر الدماغ والجهاز العصبيّ للجنين ويؤدي إلى انخفاض مستوى الذكاء أو تأخر في النموّ العقلي ويُسبب مشاكل في الغدّة الدرقيّة للأم مثل تضخّم الغدّة أو قصور في نشاطها.

7- الزنك

يُعتبر الزنك مُهم لانقسام الخلايا وتكوين الحمض النووي والبروتينات وهي عمليّات أساسيّة لنموّ الجنين ويُعزز مناعة الحامل ويحميها من العدوى ويُساعد في التئام الجروح ويقوي حاستيّ التذوق والشم وله دور في استقرار الهرمونات وتحسين الحالة المزاجيّة للأمّ خلال مرحلة الحمل.

نصائح هامّة عند تناول الفيتامينات للحوامل

• عدم مُضاعفة جرعة الفيتامينات حتى لا تسبب ضررًا على صحّة الأم والجنين حيث أنَّ كثرة الفيتامينات لا يعني تعزيز الصحة بل أنّه يجب الحفاظ على الجرعات المُحددة من قبل الطبيب.
• حافظ على مواعيد مُحددة لتناول الفيتامينات حيث يعتاد الجسم على هذه المواعيد وتنخفض فرص الإصابة بالآثار الجانبيّة كما أنَّ تناول المُكملات الغذائيّة في موعدها يوميًا يضمن عدم نسيان الجرعات.
• شرب كثير من الماء على مدار اليوم وذلك لتفادي الآثار الجانبيّة المُحتملة أثناء أخذ المُكملات الغذائيّة مثل الإمساك، ومشاكل الجهاز الهضمي.